비오틴 탈모 정말 효과가 있을까?

비오틴 탈모 정말 효과가 있을까?

 

비오틴

 

 

비오틴은 비타민B군에 속하는 수용성 비타민으로, 머리카락을 구성하는 단백질(케라틴)의 합성에 관여합니다. 따라서 비오틴이 부족하면 모발이 가늘어지고 탈모가 발생할 수 있습니다.

비오틴은 모발의 성장을 촉진하고, 모발의 두께와 강도를 높이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 비오틴은 두피의 혈액 순환을 개선하여 모발의 영양 공급을 원활하게 하는 데에도 도움이 됩니다.

실제로 여러 연구에서 비오틴이 탈모 예방에 효과가 있다는 결과가 보고되었습니다. 한 연구에서는 탈모가 있는 남성에게 비오틴을 섭취하게 한 결과, 모발의 굵기와 밀도가 증가하고, 탈모가 감소한 것으로 나타났습니다. 또한, 다른 연구에서는 탈모가 있는 여성에게 비오틴을 섭취하게 한 결과, 모발의 탈모량이 감소한 것으로 나타났습니다.

그러나 비오틴이 모든 사람에게 탈모 예방에 효과가 있는 것은 아닙니다. 비오틴 결핍이 없는 사람에게 비오틴을 섭취하더라도 탈모 예방에 효과가 없는 것으로 나타난 연구 결과도 있습니다.

따라서 비오틴을 탈모 예방에 활용하기 위해서는 먼저 비오틴 결핍 여부를 확인하는 것이 중요합니다. 비오틴 결핍이 있는 경우, 비오틴을 섭취하면 탈모 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

비오틴 효능

 

비오틴은 다음과 같은 효능이 있습니다.

모발과 피부 건강
비오틴은 모발과 피부를 구성하는 단백질의 합성에 관여합니다. 따라서 비오틴이 부족하면 모발이 가늘어지고 탈모가 발생할 수 있으며, 피부가 건조하고 손상되기 쉽습니다.

신진대사
비오틴은 탄수화물, 단백질, 지방의 대사에 중요한 역할을 합니다. 따라서 비오틴이 부족하면 에너지 생성이 저하되고, 피로감이 증가할 수 있습니다.

신경계 건강
비오틴은 신경계의 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 비오틴이 부족하면 신경통, 우울증, 불안 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

비오틴은 비타민 B7이라고도 불리는 수용성 비타민으로, 우리 몸의 세포 대사에 중요한 역할을 합니다. 비오틴이 풍부한 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

계란 : 계란 노른자에는 비오틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 삶은 계란 1개에는 비오틴이 약 10㎍ 함유되어 있습니다. 이는 성인 남성의 하루 권장 섭취량의 약 33%에 해당하는 양입니다.
콩 : 콩과 식물은 비오틴이 풍부한 식품입니다. 콩 100g에는 비오틴이 약 0.5㎍ 함유되어 있습니다.
버섯 : 버섯류는 비오틴이 풍부한 식품입니다. 양송이 버섯 100g에는 비오틴이 약 0.5㎍ 함유되어 있습니다.
견과류 : 견과류는 비오틴이 풍부한 식품입니다. 아몬드 100g에는 비오틴이 약 1.5㎍ 함유되어 있습니다.
생선 : 생선은 비오틴이 풍부한 식품입니다. 연어 100g에는 비오틴이 약 0.3㎍ 함유되어 있습니다.
달걀 : 달걀 노른자에는 비오틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 삶은 계란 1개에는 비오틴이 약 10㎍ 함유되어 있습니다.
우유 : 우유에는 비오틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 우유 1컵(200ml)에는 비오틴이 약 0.2㎍ 함유되어 있습니다.

비오틴을 영양제로 섭취하는 경우, 하루 5~10mg 정도의 복용량이 적당합니다. 비오틴은 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있으므로, 권장량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.